Kramplara ve kas kasılmalarına karşı evde ne yapabileceğimizi bir
çoğumuz bilmiyoruz. Herkes hayatı boyunca bir kaç defa kas krampına
maruz kalmıştır. Bu zamanlarda kaslarımız kasılır ve hareket edemez bir
hâlde acı içinde bırakır. Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt
bölgesinde meydana gelir. Sebepleri arasında; zorlamak, zedelenmek ve
kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz
kalmak sayılabilir. Evde yapabilecek bazı tedavi şekilleri şunlardır:
- Hafif Masaj: Kramp giren bölgeyi kasların doğrultusunda yavaş yavaş ovuşturmak.
- Sıcak Banyo: Sıcak bir duş veya ılık bir banyo. Sıcak su kramp giren bölgede uzun süre tutulur.
- Germe: Baldır bölgesindeki kramplar için ayak parmakları yukarı doğru olacak şekilde bacak kafaya doğru çekilir ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durulur.
- Soğuk ve Sıcak Tedavisi: Kramp giren bölge buz ile 5 dakika kadar ovulur. Kızarması kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelir. Sıcak su torbası ile kasların gevşetilmesi de denenebilir.
- Beslenme: Çok sık kas krampı yaşanırsa vücut bazı mineraller (potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyordur. Kalsiyum için yağsız süt ve yoğurt, potas-yum içinse patates, muz gibi gıdalar tüketilir.
- Yetersiz Sıvı: Yeterince sıvı alamamak da kas kasılmalarına sebep olur. Bunun için düzenli su içilir.
- Yardımcı gıdalar: Bal; gece ortaya çıkan ayak ve bacak kramplarını engelleyebilir. Elma Sirkesi; potasyum yönünden zengindir.
DönüştürmeDönüştürme İfadeİfade